Quando se fala em queda de cabelo, é comum pensar apenas em genética, estresse ou hormônios. Mas existe um fator silencioso e decisivo que muita gente ignora: a nutrição.
Deficiências nutricionais podem desencadear, agravar ou prolongar quadros de queda capilar — mesmo quando todos os seus exames parecem “normais”.
A qualidade do que você come influencia diretamente o ciclo capilar, a espessura dos fios e a saúde do couro cabeludo. E entender isso pode ser o primeiro passo para fortalecer o cabelo de dentro para fora.
Por que a nutrição afeta tanto o cabelo?
O cabelo é formado principalmente por proteínas, depende de boa circulação sanguínea para crescer e se apoia em micronutrientes específicos para manter o ciclo capilar funcionando corretamente.
Quando o corpo precisa economizar energia para funções vitais, como imunidade e metabolismo, o cabelo é um dos primeiros lugares onde ele “corta recursos”.
O resultado: fios mais fracos, afinamento e queda excessiva.
Os principais nutrientes que fortalecem os fios
1. Proteínas: a base da estrutura capilar
O fio é composto por queratina, uma proteína. Uma dieta pobre em proteínas pode causar afinamento e maior fragilidade.
Fontes ideais: ovos, carnes, aves, peixes, tofu, leguminosas.
2. Ferro: evita queda e melhora oxigenação do folículo
A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda capilar, especialmente em pessoas com predisposição genética.
Fontes: carne vermelha, espinafre, feijão, lentilha.
3. Zinco: essencial para crescimento e reparo dos fios
A falta de zinco compromete a renovação celular e aumenta a queda.
Fontes: castanhas, frutos do mar, carne bovina.
4. Vitaminas do Complexo B: regulam o ciclo capilar
Principalmente B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12.
Fontes: ovos, abacate, folhas verdes, cereais fortificados.
5. Vitamina D: ligada à ativação dos folículos
Níveis baixos estão associados a vários tipos de queda capilar, como eflúvio telógeno e alopecia androgenética agravada.
Fontes: exposição solar moderada, peixes gordurosos, gema de ovo.
6. Ômega-3: reduz inflamações e melhora o couro cabeludo
Ajuda na saúde da pele e no crescimento de fios mais fortes.
Fontes: salmão, sardinha, sementes de linhaça e chia.
Alimentos que valem entrar na rotina
- Ovos
- Carnes magras e vermelhas
- Peixes ricos em ômega-3
- Folhas verde-escuras
- Frutas cítricas
- Oleaginosas
- Abacate
- Grãos integrais
Combinados, eles ajudam a fortalecer o cabelo, melhorar o brilho e reduzir episódios de queda.
Quando mesmo com uma boa alimentação a queda continua?
Alimentação ajuda muito, mas não substitui:
- diagnóstico médico,
- exames personalizados,
- correção de deficiências reais,
- tratamento clínico quando necessário (PRP, MMP, Minoxidil, Finasterida, entre outros).
A nutrição é um dos pilares, mas não explica tudo. E é exatamente por isso que muitas pessoas continuam perdendo cabelo mesmo “comendo bem”.
Conclusão
Fortalecer o cabelo começa dentro do corpo. A nutrição adequada melhora o ciclo capilar, reduz a queda e potencializa os resultados de qualquer tratamento.
Mas, para tratar corretamente, o ideal é sempre investigar a causa real da queda — e alinhar alimentação com um plano clínico individualizado.
Se você está enfrentando queda, afinamento ou percebeu que seus fios perderam força, o ideal é realizar uma avaliação completa.
Cada caso tem uma causa e um tratamento específico.
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